Positiv träning

Hjärnan styrs i hög grad av vad den tror kommer att hända, inte nödvändigtvis vad som verkligen händer. Vad den tror ska hända beror på tidigare erfarenheter och känslor kopplade till dessa mer än logik och ”förnuft”. 

Hjärnan har lite svårt att skilja på verklighet och fantasi. Ett exempel på det är till exempel hur filmer kan få oss att känna glädje, skräck osv. fastän filmen inte är på riktigt. Man kan via mätning se att samma delar av hjärnan aktiveras om vi tittar på något som när det händer på riktigt. Detta kan vi använda till vår fördel vid mental träning. 

Vid mental träning så kan vi visualisera önskat utfall och att skapa positiva ”framtida” minnen i hjärnan och på det viset påverka vad den förväntar sig.

Vi är biologiskt programmerade till att ha lättare att fokusera på faror. Det är en instinkt som lever kvar från långt tillbaka då vi behövde hålla koll på faror för att överleva. Då kanske det var djur som ville äta oss till frukost eller liknande som var faror. Numera behöver vi förhoppningsvis inte oroa oss för att bli uppätna men hjärnan skannar likafullt efter eventuella faror. Negativa saker tolkar ofta hjärnan som en möjlig fara och vi är därför mer känsliga för negativa avvikelser än positiva. 

Om du fått positiv feedback av nio personer och en person har givit dig feedback som inte var så positiv, vilket kommer du ihåg bäst? De flesta av oss lägger oproportionellt mycket fokus på den som inte var så positiv för hjärnan ser det som ett möjligt hot. Man kan nästan se det som att vi tränar mentalt fast med ett negativt fokus vilket ofta ställer till det för oss mer än det hjälper oss.

Det som är bra är att vi kan träna hjärnan på att lättare se positiva signaler och därmed även träna hjärnan på att ha positiva förväntningar. När vi förstärker det positiva så leder till exempel till:

  • Vi blir bättre problemlösare
  • Vi blir mer kreativa
  • Ökad effektivitet
  • Bättre trivsel och mående

Några enkla träningstips

  • Ge feedback till andra på vad du uppskattar och vad du tycker att de bidrar med och som du gärna ser att de fortsätter att göra.
  • I stället för att prata om bra och dåligt testa följande:
    • Vad funkar bra och som jag/vi vill fortsätta med
    • Vad skulle jag/vi kunna göra annorlunda för att det ska bli ännu bättre
  • Håll ett kort hyllningstal till dig själv varje morgon framför spegeln
  • Ta fem minuter på kvällen för en enkel reflektion:
    • Är jag avslappnad eller spänd just nu?
    • Fokuserar jag på det positiva eller det negativa just nu?
    • Tre saker jag är tacksam över just nu?
    • Dagens höjdpunkter?
    • Tre saker jag gjort bra idag?
    • Hur kan jag göra morgondagen till en bra dag?
  • Träna på att skratta – gärna tillsammans med andra.
  • Öva på att le mot dig själv i spegeln
  • Öva aktivt på att le mot andra, även de du inte känner. 

Du kan välja vad du vill att din hjärna ska fokusera på …

… om du vill.

Det DU fokuserar på växer!